Você está cuidando do seu peso? Você deve ficar de olho no que você come então. Malhar pode ajudar a controlá-lo, mas a verdade é que isso é algo que você gerencia principalmente na cozinha. Lembre-se de que é muito importante comer para que você possa obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita. No entanto, existem certos alimentos que são melhores para você fazer um lanche. Aqui estão alguns alimentos chamados magros que você pode comer sem se preocupar com o ganho de peso!
O que torna certos alimentos mais fartos
O índice de saciedade mede a capacidade de um alimento de reduzir a fome ou a ingestão de calorias, mas fazer você se sentir satisfeito. Existem alguns itens que vêm com uma pontuação mais alta, o que ocorre devido a uma variedade de fatores. Existem alimentos que fornecem menos calorias devido à sua baixa densidade energética e peso. Além disso, os alimentos ricos em proteínas tendem a ser mais satisfatórios. Esses são ideais se você quiser evitar os quilos extras!
O que torna certos alimentos mais fartos
Aveia
Este alimento básico para o café da manhã contém alto teor de fibras. A aveia é considerada um ótimo alimento magro. Este tipo de mingau é na maioria das vezes consumido de manhã. É tão recheado devido à sua capacidade de reter água, o que faz com que seu peso suba. Além disso, oferece bastante beta-glucana que retarda a digestão, reduzindo a absorção de carboidratos. Graças a essas qualidades, a aveia fará você se sentir saciado. Quando você o toma como sua primeira refeição do dia, há uma boa chance de que você coma menos no resto do dia.
Aveia
Sopas à Base de Caldo
De modo geral, os alimentos sólidos são considerados mais satisfatórios do que os líquidos. Estudos recentes, no entanto, mostram-nos que existem certas sopas que podem enchê-lo mais. A mesma pesquisa também afirmou que as sopas garantirão que você consuma cerca de 80% das calorias que consumiria de outra forma. Você deve optar por sopas à base de caldo, uma vez que elas têm menos calorias em comparação com as alternativas à base de creme. Esta é uma excelente ideia se você pretende perder algum peso.
Sopas à Base de Caldo
Ovos inteiros
Não é segredo que os ovos são ricos em proteínas. No passado, pensava-se que era ruim para o corpo. Nós estamos felizes em dizer que, desde então, isso foi provado errado. Na realidade, este é um dos alimentos magros mais saudáveis que você encontrará no mercado. Os ovos são ótimos, uma vez que fornecem todos os nove aminoácidos essenciais. Estudos mostram que comer ovos no café da manhã diminui o consumo diário de calorias.
Ovos inteiros
Peixe
Você está interessado em reduzir sua ingestão de calorias? Nesse caso, você pode querer estocar peixes. É ótimo, uma vez que fornece uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 ao seu corpo. Este componente diminui sua saciedade. Além disso, o peixe é rico em proteínas e, por isso, farto. A pesquisa mostrou que o peixe oferece maior saciedade do que outros tipos de carne. Para referência, você deve saber que as pessoas que comeram peixe consomem 11% menos calorias do que as pessoas que comeram carne.
Peixe
Maçãs
A maçã não é apenas um alimento muito nutritivo, mas também é um bom complemento para qualquer dieta por diversos motivos. A fruta suculenta pontua alto no índice de saciedade. Isso significa que nos fará sentir satisfeitos. Além disso, tem pectina, que é uma fibra que retarda a digestão. Acredita-se que esse componente seja o motivo da saciedade. Além disso, tem uma elevada percentagem de água que te manterá sempre hidratado!
Maçãs
Queijo Cottage
Você já percebeu como o queijo cottage é popular entre as pessoas de dieta? Uma vez que tem muita proteína, mas baixas calorias ao mesmo tempo. É por iesse motivo que é tão satisfatório, mas não vai prejudicar muito o seu peso. Nós também adoramos que ele tenha muitos benefícios para a saúde, como vitamina B, fósforo, selênio e cálcio. Uma nova pesquisa mostrou que o queijo cottage tem um nível de saciedade semelhante ao oferecido pelos ovos.
Queijo Cottage
Laranja
Esta fruta picante é mais conhecida por ser rica em vitamina C. Ainda assim, é um desserviço ignorar todos os seus outros componentes. Por um lado, a laranja tem poucas calorias. Na realidade, você consumirá só 80 calorias comendo uma laranja de tamanho médio. A parte branca da polpa da laranja ainda oferece muitas fibras, apesar disso. Também é ideal se você deseja manter o colesterol e os níveis de açúcar no sangue baixos.
Laranja
Leguminosas
As leguminosas são cheias de fibras e proteínas, razão pela qual fazem uma refeição tão farta. Além disso, eles também têm baixos níveis de densidade de energia. Você deve comer muitos deles se quiser promover a perda de peso por esses motivos. Também ajuda que este alimento oferece uma grande quantidade de carboidratos e energia. Nós podemos ver uma vez que muitas pessoas o usam como substituto da carne. É popular entre as pessoas que fazem dieta cetogênica.
Leguminosas
Abobrinha
Você pode tentar usar abobrinha em suas saladas. Uma única porção dele fornecerá só 42 calorias. Além disso, tem uma ótima relação sal / água. É bom notar isso uma vez que melhora a digestão, já que vai melhorar as funções intestinais do corpo. Este alimento vem com muitos minerais também. Isso vai diminuir a produção de energia do que você come depois, então é ótimo se você quer perder peso.
Abobrinha
Morangos
Você sabia que os morangos possui mais vitamina C do que as laranjas? Claro, nós não estamos falando de um único morango, mas de uma porção deles. Esta fruta tem muitos antioxidantes chamados polifenóis. Também contém potássio e fibras. É um alimento de baixo valor energético, o que fica evidente no fato de uma xícara dessa fruta ter somente cinquenta calorias. Por último, não contém sódio, gordura e colesterol. O que mais você pode pedir?
Morangos
Carne magra
Você está tentando perder peso, mas não consegue desistir da carne? Se for esse o caso, você provavelmente deveria comprar mais carne magra. Isso tem uma pontuação alta no índice de saciedade, e é por esse motivo que se junta ao ranking de outros alimentos magros. Estudos mostraram que aqueles que comem durante uma refeição consomem cerca de doze por cento menos comida na refeição seguinte. Tem alto teor de proteínas, mas poucas calorias, por isso deve ajudá-lo em sua jornada para perder peso.
Carne magra
Pipoca
Muitas pessoas desaprovam os lanches, mas é melhor ir para a pipoca. É um grão integral que oferece uma tonelada de fibras e o preenche melhor do que fast food. É um alimento de alto volume que te saciará muito mais. Veja bem, em nossa opinião, o melhor é que não oferece muitas são as calorias. Claro, é uma questão totalmente diferente se você mergulhar em manteiga derretida! Acalme-se com o sal se quiser torná-lo adequado para a dieta.
Pipoca
Batatas Cozidas
Batatas têm muitos carboidratos, então nós entendemos uma vez que nem todo mundo é fã delas. Apesar disso, pode realmente te ajudar a perder ou manter o seu peso. Veja bem, também tem muita fibra, vitaminas e algo chamado amido resistente. Isso é diferente do amido comum, que tem quatro calorias por grama. Em vez disso, oferece metade disso! Você não deve ser tão rápido em descartar este tubérculo por esses motivos.
Batatas Cozidas
Berinjela
Você sabe que a berinjela também é considerada um alimento de baixa caloria? Uma única porção assada sem óleo vai encher você. A boa notícia é que cada porção contém somente vinte e quatro calorias. As berinjelas também têm muitos antioxidantes. Isso nos fornece minerais e vitaminas como niacina, fósforo, manganês, tiamina e vitaminas B6, C e K. Elas também têm fibras que ajudam na digestão e na perda de peso.
Berinjela
Melancia
Pois bem, nós amamos nada mais do que uma melancia em um dia quente de verão. É composto de 92 por cento de água, por isso é muito refrescante. Além disso, é um alimento de baixo valor energético. Cada porção oferece apenas trinta calorias. É principalmente água, que é a razão pela qual você se sentirá tão cheio, apesar disso. Além disso, vem com vários minerais e vitaminas. Ele também tem um aminoácido chamado arginina, que facilita a queima da gordura corporal.
Melancia
Alface
Você não deve olhar para a alface se precisar de proteínas ou fibras. Apesar disso, a folha verde possui uma variedade de nutrientes e vitaminas tais como ferro, ácido fólico e vitaminas A e C. Este é um alimento de baixa energia que fornece apenas dez a vinte calorias. Depende se é alface americana ou alface romana. Além de todas essas coisas, é 92% de água. Você deve comer este vegetal crocante se quiser se sentir satisfeito imediatamente.
Alface
Algas
No momento em que as pessoas ouvem “algas”, a primeira coisa que vem à mente é uma papa verde grossa. No entanto, é realmente ótimo se você estiver interessado em perder peso. Em primeiro lugar, é um alimento de baixíssimo valor energético, cheio de iodo, que estabiliza os níveis hormonais. Por sua vez, ajuda as glândulas tireóide a funcionarem melhor. Tem também muita proteína, potássio e ferro. Você deve adicionar isto ao seu carrinho na sua próxima ida ao super mercado!
Algas
Pepino
Pois bem, aqui está outro vegetal feito principalmente de água. Os pepinos são hidratantes e perfeitos nos dias de calor por esse motivo. Diversas pessoas gostam de descascar a pele, mas na realidade é melhor comer isso também, uma vez que essa parte tem muitos nutrientes. O pepino é um alimento de baixíssimo valor energético que oferece apenas dezesseis calorias por porção. As suas sementes e a sua casca são cheias de fibras, o que a torna muito fértil. Você não pode errar ao adicionar isso à sua dieta.
Pepino
Melão Honey Dew
Mesmo que o melão não seja a melhor fruta de baixa densidade energética que existe, ainda ajuda na perda de peso. Cada porção tem cerca de setenta e oito calorias. O conteúdo calórico é maior do que os outros desta lista por conter muito açúcar natural. Apesar disso, uma única porção dessa fruta vai lhe dar mais da metade de suas necessidades diárias de vitamina C. O que você está esperando para consumir o melão Honey Dew que também vai fazer a sua pele brilhar?
Melão Honey Dew
Beterraba
A beterraba não só fornece saciedade, mas também tem poucas calorias. Na realidade, uma única porção dele contém apenas quarenta calorias. Isso significa que é um alimento de baixa densidade energética, o que o torna perfeito para uma alta ingestão. Também é útil no momento em que você deseja queimar gordura. Qualquer pessoa de dieta apreciará este fato! Por último, nós estamos felizes em compartilhar que ele também pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e também no crescimento muscular.
Beterraba
Amoras
Esta é uma fruta que você deve comprar se quiser algo cheio de bioflavonóides. Esses são antioxidantes que promovem os processos do corpo como a digestão e a circulação. Você consumirá sesenta calorias ou mais comendo uma porção de amoras. Esse não é o único benefício para a saúde, uma vez que você também pode esperar uma pele brilhante, tecidos mais firmes e funções cognitivas melhores. Por último, é rico em fibras e vai bem com flocos de aveia também.
Amoras
Couve
Você deve ter notado como a couve ficou grande nos últimos anos. Isso não aconteceu à toa, uma vez que é um vegetal que é rico em fibras e proteínas. Além disso, é um alimento de baixa densidade energética que o fará se sentir satisfeito em muito pouco tempo. Uma única xícara desse vegetal só concede a você 33 calorias, mas 2,5 gramas de fibra e três gramas de proteína! Você deve entrar no movimento uma vez que, sem dúvida, é bom para você.
Couve
Tomates
Não é segredo que os tomates são super versáteis. Apesar disso, tem mais a oferecer do que isso. Afinal, também é rica em vitaminas A e C. Também oferece potássio, cromo, folato e fibras. Você também deve ter ouvido falar que é rico em licopeno, um carotenóide que combate várias doenças e dá à fruta a cor vermelha. Por último, tem muita fibra. Você não vai sentir fome se comer essas estrelas vermelhas.
Tomates
Mirtilos
O mirtilo não é só um excelente alimento dietético, mas também fornece uma tonelada de antioxidantes. É altamente denso em energia, com uma única xícara fornecendo 85 calorias. Por outro lado, é rico em fibras. Comer uma única porção já vai cuidar de quatorze por cento de suas necessidades diárias de fibra. Veja bem, nós temos mais boas notícias para você. Um estudo mostrou que comer mirtilos também promove o processo de queima de gordura.
Mirtilos
Toranja
Aqui está outro alimento que se tornou popular entre as celebridades. A toranja tem uma tonelada de fibras, e é por esse motivo que ela é um lanche tão recheio. Além disso, também reduzirá os níveis de açúcar no sangue. Você pode comer uma toranja inteira, mas ela totalizará só cem calorias. Tem magnésio e potássio também. Por último, é rico em vitamina C. Uma única toranja representa sessenta por cento das necessidades diárias!
Toranja
Melão Cantaloupe
Existe um motivo pelo qual o melão cantaloupoe é popular entre quem está fazendo dieta. Existem muitos benefícios para a saúde. Por um lado, ele é feito de 95% de água. Você já se sentirá satisfeito, mesmo que uma porção seja igual a cinquenta e cinco calorias. Essa fruta contém beta-caroteno, que é comprovadamente bom para a visão. Uma xícara disso já vai suprir suas necessidades diárias de vitaminas A e C. Ah, e também é muito rica em potássio.
Melão Cantaloupe
Brócolis
Caso você não saiba, o brócolis está entre os alimentos dietéticos mais saudáveis que existem. Se você quiser aproveitá-lo ao máximo, é melhor comê-lo cozido no vapor ou cru. Uma vez que o sulforafano, que é um anticarcinogênio que destrói produtos químicos que podem causar câncer. Além disso, é uma ótima fonte de vitaminas A, C, K e E. Os brócolis cozidos no vapor já representam um quinto de sua necessidade diária de fibras, mesmo que apenas forneçam 31 calorias. Isso é um vencedor dentro dos nossos livros.
Brócolis
Couve-flor
Você pode querer pegar algumas couves-flores se estiver fazendo dieta. É super saboroso, o que é motivo suficiente para fazê-lo. No entanto, você pode se sentir mais motivado quando ouvir sobre seus benefícios para a saúde. Você sabia que uma única porção dela contém somente 25 calorias? É um vegetal de baixa densidade energética que oferece diversos antioxidantes e fitoquímicos. Eles então trabalharão para mantê-lo protegido contra muitas doenças. Por último, é naturalmente rico em ácido fólico, fibra e vitaminas C e K.
Couve-flor
Aipo
Pois bem, nós adoramos o aipo uma vez que tem poucas calorias, mas enche mesmo assim. Isso é principalmente água. Na realidade, é feito de 95% de água! Você está errado se pensa que ele não traz nenhum benefício para a saúde. A verdade é que o aipo é rico em folato, fibra, potássio e vitaminas A, C e K. É inacreditável pensar que uma única porção dele será igual a somente seis calorias. Este vegetal também é ideal, uma vez que pode reduzir o inchaço devido a todos os eletrólitos que ele contém.
Aipo