¿Estás cuidando tu peso? Entonces deberías estar atento a lo que comes. Hacer ejercicio puede ayudar a manejarlo, pero la verdad es que esto es algo que se maneja principalmente en la cocina. Tenga en cuenta que es muy importante comer para que pueda obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Sin embargo, hay ciertos alimentos que son mejores para picar. Aquí hay algunos de los llamados alimentos flacos que puede disfrutar sin preocuparse por el aumento de peso.
¿Qué hace que ciertos alimentos se llenen más?
El índice de saciedad mide la capacidad de un alimento para reducir el hambre o la ingesta de calorías pero hacer que se sienta lleno. Hay algunos elementos que tienen una puntuación más alta, lo que se debe a una variedad de factores. Hay alimentos que aportan menos calorías debido a su baja densidad energética y peso. Además de eso, los alimentos ricos en proteínas tienden a ser más saciantes. ¡Son ideales si quieres evitar los kilos de más!
¿Qué hace que ciertos alimentos se llenen más?
Avena
Este alimento básico para el desayuno contiene mucha fibra. La avena se considera un excelente alimento para adelgazar. Este tipo de papilla se suele consumir por la mañana. Es tan abundante debido a su capacidad para retener el agua, lo que hace que su peso suba. Además de eso, ofrece una gran cantidad de betaglucano que ralentiza la digestión al reducir la absorción de carbohidratos. Gracias a estas cualidades, la avena te hará sentir saciado. Cuando lo ingiera como primera comida del día, es muy probable que coma menos durante el resto del día.
Avena
Sopas a base de caldo
En general, los alimentos sólidos se consideran más llenos que sus homólogos líquidos. Sin embargo, estudios recientes nos muestran que hay ciertas sopas que pueden llenarte más. La misma investigación también afirmó que las sopas garantizarán que consume alrededor del 80 por ciento de las calorías que tendría de otra manera. Debe asegurarse de elegir sopas a base de caldo, ya que tienen menos calorías en comparación con las alternativas a base de crema. Esta es una gran idea si está buscando perder algo de peso.
Sopas a base de caldo
Huevos enteros
No es un secreto que los huevos son ricos en proteínas. En el pasado, se pensaba que era malo para el cuerpo. Nos complace decir que desde entonces se ha demostrado que esto es incorrecto. De hecho, este es uno de los alimentos flacos más saludables que encontrará en el mercado. Los huevos son geniales ya que nos proporcionan los nueve aminoácidos esenciales. Los estudios demuestran que desayunar huevos reducirá el consumo diario de calorías.
Huevos enteros
Pescado
¿Está interesado en reducir su ingesta de calorías? Si es así, es posible que desee abastecerse de pescado. Es excelente ya que proporciona una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 a su cuerpo. Este componente luego reduce su saciedad. Aparte de eso, el pescado está lleno de proteínas y, por lo tanto, es abundante. La investigación ha demostrado que el pescado ofrece una mayor saciedad que otros tipos de carne. Como referencia, debe saber que las personas que han comido pescado consumen un 11 por ciento menos de calorías que las personas que prefieren carne de res.
Pescado
Manzanas
La manzana no es solo un alimento muy nutritivo, sino que también es una buena adición a cualquier dieta por varias razones. La fruta jugosa puntúa alto en el índice de saciedad. Esto significa que nos hará sentir llenos. Además de eso, tiene pectina, que es una fibra que ralentiza la digestión. Se cree que este componente es la razón por la que se está llenando. Además, tiene un alto porcentaje de agua que te mantendrá hidratado en todo momento.
Manzanas
Requesón
¿Ha notado lo popular que es el requesón entre las personas a dieta? Tiene mucha proteína pero pocas calorías al mismo tiempo. Por eso es tan abundante, pero no afectará enormemente su peso. También nos encanta que tenga toneladas de beneficios para la salud, como vitamina B, fósforo, selenio y calcio. Una nueva investigación ha demostrado que el requesón tiene un nivel de saciedad similar al que ofrecen los huevos.
Requesón
Naranja
Esta fruta picante es mejor conocida por lo rica que es en vitamina C. Sin embargo, es un flaco favor ignorar todos sus otros componentes. Por un lado, la naranja tiene pocas calorías. De hecho, solo consumirás 80 calorías al comer una naranja de tamaño mediano. La parte blanca de la pulpa naranja todavía ofrece mucha fibra a pesar de esto. También es ideal si desea mantener bajos los niveles de colesterol y de azúcar en sangre.
Naranja
Leguminosas
Las legumbres están llenas de fibra y proteínas, por lo que son una comida tan abundante. Aparte de eso, también tienen niveles de densidad de energía bajos. Debe comer muchos de ellos si desea promover la pérdida de peso por estas razones. También ayuda que este alimento ofrezca una gran cantidad de carbohidratos y energía. Podemos ver por qué mucha gente lo usa como sustituto de la carne. Es popular entre las personas que hacen dieta cetogénica.
Leguminosas
Calabacín
Es posible que desee intentar usar calabacín en sus ensaladas. Una sola porción solo te aportará 42 calorías. Además de eso, tiene una gran proporción de sal a agua. Es bueno notar esto porque mejora la digestión ya que mejorará las funciones intestinales del cuerpo. Este alimento también contiene muchos minerales. Reducirá la producción de energía de lo que come después, por lo que es excelente si desea perder peso.
Calabacín
Fresas
¿Sabes que las fresas tienen más vitamina C en comparación con las naranjas? Por supuesto, no estamos hablando de una sola fresa sino de una ración de ellas. Esta fruta tiene muchos antioxidantes llamados polifenoles. También tiene potasio y fibra. Es un alimento de bajo contenido energético, lo que se evidencia en el hecho de que una taza de esta fruta solo tiene 50 calorías. Por último, está libre de sodio, grasas y colesterol. ¿Qué más se puede pedir?
Fresas
Carne magra
¿Está tratando de perder peso pero no puede renunciar a la carne? Si este es el caso, probablemente debería considerar comprar más carne magra. Tiene una puntuación alta en el índice de saciedad, por lo que se suma al rango de otros alimentos flacos. Los estudios han demostrado que quienes comen I en una comida consumen aproximadamente un 12 por ciento menos de alimentos en su próxima comida. Tiene un alto contenido de proteínas pero pocas calorías, por lo que debería ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.
Carne magra
Palomitas de maiz
Muchas personas desaprueban los bocadillos, pero es mejor si opta por las palomitas de maíz. Es un grano integral que ofrece una tonelada de fibras y te llena mejor que la comida chatarra. Es un alimento de alto volumen que te saciará más. En nuestra opinión, la mejor parte es que no ofrece demasiadas calorías. Por supuesto, ¡es un asunto completamente diferente si lo empapa con mantequilla derretida! Tómate la sal si quieres que sea apta para la dieta.
Palomitas de maiz
Papas hervidas
Las papas tienen muchos carbohidratos, por lo que entendemos por qué no todos son fanáticos de ellas. A pesar de esto, en realidad puede ayudarlo a perder o mantener su peso. Verá, también tiene mucha fibra, vitaminas y algo llamado almidón resistente. Esto es diferente del almidón regular que tiene cuatro calorías por gramo. ¡En cambio, ofrece la mitad de eso! No debes apresurarte a descartar este tubérculo por esas razones.
Papas hervidas
Berenjena
¿Sabes que la berenjena también se considera un alimento bajo en calorías? Una sola porción horneada sin aceite te llenará. La buena noticia es que cada porción solo tiene 24 calorías. Las berenjenas también tienen una tonelada de antioxidantes. Esto nos proporciona minerales y vitaminas como niacina, fósforo, manganeso, tiamina y vitaminas B6, C y K. También tienen fibra que ayuda con la digestión y la pérdida de peso.
Berenjena
Sandía
Nada amamos más que una sandía en un caluroso día de verano. Está compuesto por un 92 por ciento de agua, por lo que es muy refrescante. Además de eso, también es un alimento de bajo contenido energético. Cada porción solo ofrece 30 calorías. Es principalmente agua, razón por la cual te sentirás tan lleno a pesar de esto. Además de eso, viene con muchos minerales y vitaminas. También tiene un aminoácido llamado arginina que facilita la quema de grasa corporal.
Sandía
Lechuga
No debe mirar la lechuga si necesita proteínas o fibra. A pesar de esto, el verde frondoso tiene una variedad de nutrientes y vitaminas como hierro, ácido fólico y vitaminas A y C. Este es un alimento bajo en energía que solo le aporta de diez a veinte calorías. Depende de si es lechuga iceberg o romana. Aparte de todas esas cosas, es 92 por ciento de agua. Debes comer esta verdura crujiente si quieres sentirte lleno de inmediato.
Lechuga
Algas
Cuando la gente escucha “algas”, lo primero que viene a la mente es una papilla verde asquerosa. Sin embargo, en realidad es genial si está interesado en perder peso. En primer lugar, es un alimento muy bajo en energía y lleno de yodo que estabiliza los niveles hormonales. A su vez, ayuda a que las glándulas tiroides funcionen mejor. También tiene muchas proteínas, potasio y hierro. ¡Debe agregar esto a su carrito en su próximo viaje al supermercado!
Algas
Pepino
Aquí hay otra verdura hecha principalmente de agua. Los pepinos son hidratantes y perfectos en los días calurosos por este motivo. A muchas personas les gusta quitarse la piel, pero en realidad es mejor comer eso también, ya que esta parte tiene muchos nutrientes. El pepino es un alimento muy bajo en energía que solo ofrece 16 calorías por ración. Sus semillas y cáscara están llenas de fibra, lo que lo hace muy abundante. No puede equivocarse si agrega esto a su dieta.
Pepino
Melón dulce
Si bien el melón dulce no es la mejor fruta de baja densidad energética que existe, todavía ayuda a perder peso. Cada porción tiene alrededor de 78 calorías. El contenido calórico es más alto que los demás de esta lista ya que tiene mucha azúcar natural. A pesar de esto, una sola ración de esta fruta te va a aportar más de la mitad de tu requerimiento diario de vitamina C. ¿Hemos mencionado que también hará brillar tu piel?
Melón dulce
Raíz de remolacha
No solo es relleno de remolacha, sino que también es bajo en calorías. De hecho, una sola porción solo tiene 40 calorías. Esto significa que es un alimento de baja densidad energética, lo que lo hace perfecto para ingestas elevadas. También es útil cuando desea quemar grasa. ¡Cualquiera que esté a dieta apreciará este hecho! Por último, nos complace compartir que también puede ayudar con la regulación del azúcar en la sangre y el crecimiento muscular.
Raíz de remolacha
Moras
Esta es una fruta que debes comprar si quieres algo lleno de bioflavonoides. Esos son antioxidantes que promueven procesos corporales como la digestión y la circulación. Consumirá aproximadamente 60 calorías al comer una porción de moras. Ese tampoco es su único beneficio para la salud, ya que también puede esperar una piel radiante, tejidos más tensos y mejores funciones cognitivas. Por último, tiene un alto contenido de fibra y también combina bien con la avena.
Moras
col rizada
Debes haber notado lo grande que se ha vuelto la col rizada en los últimos años. Esto no sucedió por ninguna razón, ya que es una verdura rica en fibra y proteínas. Además de eso, es un alimento de baja densidad energética que te hará sentir lleno en muy poco tiempo. ¡Una sola taza de esto solo le otorga 33 calorías, pero 2.5 gramos de fibra y 3 gramos de proteína! Deberías subirte al tren porque sin duda es bueno para ti.
col rizada
Tomates
No es un secreto que los tomates son súper versátiles. A pesar de esto, tiene más que ofrecer que eso. Después de todo, también es rico en vitaminas A y C. También ofrece potasio, cromo, ácido fólico y fibra. Es posible que también hayas escuchado que es rico en licopeno, que es un carotenoide que combate diversas enfermedades y le da a la fruta su color rojo. Por último, tiene mucha fibra. No sentirás hambre si comes estas superestrellas rojas.
Tomates
Arándanos
El arándano no es solo un excelente alimento dietético, sino que también te proporcionará una gran cantidad de antioxidantes. Es denso de alta energía, con una sola taza que le proporciona 85 calorías. Por otro lado, es rico en fibra. Comer una sola porción ya cubrirá el 14 por ciento de sus necesidades diarias de fibra. Tenemos más buenas noticias para ti. Un estudio ha demostrado que comer arándanos también promoverá el proceso de quema de grasa.
Arándanos
Toronja
Aquí hay otro alimento que se ha vuelto popular entre las celebridades. La toronja tiene una tonelada de fibra, por lo que es un bocadillo tan abundante. Aparte de eso, también reducirá los niveles de azúcar en sangre. Puedes comer una toronja entera, pero solo totalizará cien calorías. También tiene magnesio y potasio. Por último, es rico en vitamina C. ¡Una sola toronja representará el 60 por ciento del requerimiento diario!
Toronja
Cantalupo
Hay una razón por la que el melón es popular entre las personas que hacen dieta. Tiene un montón de beneficios para la salud. Por un lado, está compuesto en un 95 por ciento de agua. Ya se sentirá lleno a pesar de que una porción solo equivaldrá a 55 calorías. Esta fruta tiene betacaroteno, que se ha demostrado que es bueno para la vista. Una taza de esto ya cubrirá sus necesidades diarias de vitaminas A y C. Ah, y también es rico en potasio.
Cantaloupe
Broccoli
En caso de que no lo supiera, el brócoli se encuentra entre los alimentos dietéticos más saludables que existen. Si quieres aprovecharlo al máximo, es mejor que lo comas al vapor o crudo. Tiene sulforafano, que es un anticancerígeno que destruye las sustancias químicas que pueden causar cáncer. Aparte de eso, es una buena fuente de vitaminas A, C, K y E. El brócoli al vapor ya representará una quinta parte de su requerimiento diario de fibra, aunque solo le proporcionará 31 calorías. Eso es un ganador en nuestros libros.
Broccoli
Coliflor
Es posible que desee comprar algunas coliflores si se va a poner a dieta. Es bastante sabroso, razón suficiente para hacerlo. Sin embargo, es posible que se sienta más motivado una vez que escuche acerca de sus beneficios para la salud. ¿Sabías que una sola porción solo tiene 25 calorías? Es una verdura de baja densidad energética que ofrece varios antioxidantes y fitoquímicos. Luego trabajarán para mantenerlo a salvo de diversas enfermedades. Por último, es naturalmente rico en ácido fólico, fibra y vitaminas C y K.
Coliflor
Apio
Nos encanta el apio porque es bajo en calorías pero de todos modos nos llena. Esto es principalmente agua. De hecho, ¡está compuesto en un 95 por ciento de agua! Se equivoca si cree que no tiene ningún beneficio para la salud. La verdad es que el apio es rico en ácido fólico, fibra, potasio y vitaminas A, C y K. Es bastante increíble pensar que una sola porción solo equivaldrá a seis calorías. Esta verdura también es ideal ya que puede reducir la hinchazón debido a todos los electrolitos que contiene.
Apio